In nur acht Wochen lernst du in einem aktiven Selbstcoaching


  • wie du dich weniger von deinem Smartphone kontrollieren lässt 
  • wie du mehr Zeit für die schönen und realen Momente im Leben hast 
  • was eine achtsame Smartphone-Nutzung ausmacht 
  • warum es nicht wichtig ist, immer erreichbar zu sein 
  • wie du als einer von wenigen Menschen mit dem richtigen Mindset erfolgreich Digital Detox betreiben kannst 



Dieses Selbstcoaching ist genau das richtige für dich, wenn du:

eigenständig arbeiten kannst


Unser Workbook heißt nicht umsonst Workbook. Wir wollten kein einfaches Buch herausbringen, mit dem du dich über Stunden in die Theorie einlesen kannst. Hier bist du gefragt! Neben wertvollen Informationen und Tipps für Digital Detox im Alltag, musst du immer wieder selbst aktiv werden und dir Gedanken machen, indem du Aufgaben zur Selbstreflexion bearbeitest, Achtsamkeitsübungen im Zusammenhang mit der Smartphone Nutzung durchführst oder schlicht Zettel und Stift zur Hand nimmst.

viel Zeit am Handy verbringst

Auswirkungen der Nutzung digitaler Medien auf die psychische Gesundheit von Menschen lassen sich dank der aktuellen Studienlage nicht mehr leugnen. Unsere Bildschirmzeit als Einflussfaktor auf unseren Schlaf, unsere körperliche Gesundheit, die Gehirnentwicklung Heranwachsender, aber auch auf unsere Leistungsfähigkeit und unser Verhalten. Für SMILE. Grund genug gewesen zusammen mit dem Coach und Autor Johannes Mödl aus Regensburg, ein Workbook zu kreieren, das beim Gewohnheitstier Mensch auch wirklich etwas bewirken kann - eine gesunde und bewusste Nutzung des eigenen Handys.

Bock auf Veränderung hast


Veränderung bedeutet selbsttätig werden! Unser Workbook hilft dir dabei. Denn es regt dich zum Nachdenken, aber auch zum Handeln an. Wir von SMILE. wissen, dass ernsthafte Verhaltensänderungen zu den größten Herausforderungen jedes einzelnen Menschen gehören. Deswegen arbeiten wir mit Diplom-Psychologeninnen, Pädagoginnen und Coaches zusammen, um für unser Angebot alles herauszuholen. So ist dieses Selbstcoaching entstanden. Eine Sucht, egal welche, kann niemals gestoppt werden, wenn der oder die Betroffene nichts verändern will. Dieses Workbook gibt den Startschuss! Nicht nur aus einer möglichen Sucht, sondern vor allem ebnet es dir den Weg zu einer achtsamen Mediennutzung.

Neuer Text















Das Smartphone in der Hosentasche ist unser ständiger Begleiter, es kann uns verbinden mit den Menschen, die uns wichtig sind, wichtige Informationen bereitstellen und unserer Entwicklung dienen. Wir lassen uns davon unterhalten, organisieren unser Leben, konsumieren und dokumentieren. 
 
Wir teilen, liken, streamen, shoppen, texten… 
 
Es ist eine noch nie da gewesene Situation entstanden: beinahe unser gesamtes Leben wird durch ein Paar-Zentimeter-Gerät organisiert und erlebt. 
 
Die Veränderungen unseres Alltags, unseres Arbeits-, Privat- und Liebeslebens haben sich in den letzten 20 Jahren so schnell und massiv breit gemacht, dass gar keine Zeit war, mal inne zu halten und sich selbst mit diesen Entwicklungen bewusst auseinanderzusetzen. Nicht selten fühlt man sich wie ein Spielball der Veränderung, steht ständig unter Strom. Die Informations-. und Unterhaltungsflut zieht uns immer und immer wieder den Boden unter den Füßen weg und wir haben das Gefühl, schnell strampeln zu müssen, um nicht unterzugehen. 
 
Wenn wir kollektive Phasen der massiven Veränderungen durchmachen, haben wir als Individuum immer nur die Möglichkeit, uns zu fragen, wie wir uns darin positionieren wollen. Wir haben die Entscheidungsmöglichkeit, wie wir unsere Beziehungen und unseren Umgang mit Innovation gestalten wollen. Und genau darin liegt die Chance, über bewusste Verantwortung in die eigene Freiheit und Unabhängigkeit zu kommen. 
 
Hier setzt dieses Selbstcoaching Workbook an: deiner bewussten Beziehungsgestaltung zu deinem Smartphone und dir selbst. 

Nach und nach entsteht ein Problembewusstsein dafür, wie sehr Social Media und Smartphones unseren Alltag, unsere Beziehungen und auch unsere Perspektive auf die Welt beeinflussen. Wer unbewusst seinen Impulsen nachgibt und sich von den unendlichen Möglichkeiten der Ablenkung mitreißen lässt, zahlt häufig früher als später einen hohen Preis dafür: Das eigene Wohlbefinden leidet, die Lebensqualität nimmt ab und letztendlich kann dieser Weg in psychische und physische Krankheit führen.  
 
Neben den Herausforderungen für das eigene Leben stecken in den kleinen Supercomputern in unseren Hosentaschen aber auch unglaubliche Potenziale, um mehr Gesundheit, Zufriedenheit, Verbindung und Entwicklung zu ermöglichen. Es ist das, was wir daraus machen.  
 
Mit diesem Workbook gibst du dir selbst die Chance, mehr Bewusstheit und damit Freiheit, Zufriedenheit und Gesundheit in dein Leben zu bringen!  

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